Pensar Magro...

Na Veja de VEJA 15 de outubro de 2008, ed. nº 2082, encontramos uma matéria muito interessante que não era nenhuma novidade, mas que agora ganhava novos adeptos.
A idéia de que existe um perfil de pensamento para pessoas magras, e um perfil de pensamento para pessoas obesas.
Pelo menos, esse é o conceito trabalhado na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), apresentada pela psicóloga Judith Bech, no lançamento de seu livro "Pense Magro - A Dieta Definitiva de Beck" pela editora Artmed.

Segundo a psicoterapeuta, o obeso tem a tendência à "uma associação meramente subjetiva entre comida e determinados sentimentos". Portanto, é necessário desconectar a alimentação dos sentimentos positivos ou negativos, e a TCC utiliza para essa desprogramação, 42 dias de exercícios práticos.

Pelo que você pode ler na reportagem, o método procura dar a você mais autoridade na escolha de seus hábitos alimentares. Na compulsão alimentar. Sendo eficiente nesse ponto. Não irá curar trauma algum, e não irá te ensinar a comer adequadamente ou como usar a Piramide de Alimentos de modo equilibrado, mas com certeza pode te dar mais autonomia sobre as porções diárias do que come.

PENSAR MAGRO X PENSAR GORDO
Tem uma ilustração muito bacana para você acompanhar com algumas anotações do livro, comparando alguns tipos de pensamentos de magros e gordos (obesos), mas vou transcrever os textos e deixar o link para que visitem a imagem (http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude1.html ):

1 - SOBRE A FOME E A VONTADE DE COMER

Pensamento Gordo

Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma boa refeição se sente vontade de traçar um sorvete quem pensa gordo não hesita em faze-lo sob a justificativa: “Bateu uma fome de sorvete”.

Pensamento Magro

Na mesma situação quem pensa magro resiste a tentação: ” Gostaria de tomar sorvete, mais acabei de comer” e não come.

2 - SOBRE A TOLERANCIA A FOME E O DESEJO INCONTROLAVEL DE COMER

Pensamento Gordo
Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta espera pela proxima refeição.
A fome ou o desejo decomer são encarados como emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.

Pensamento Magro

Quem pensa magro consegue desligar. È capaz de driblar a fome ou desejo de comida e esperar pacientemente pela proxima refeição.

3 - SOBRE QUANDO PARAR DE COMER

Pensamento Gordo
Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a caixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.

Pensamento Magro

Quem pensa magro come até o ponto em que se sente razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talhares do que continuar a comer. Duas bolachas foram o suficiente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guardo o resto para depois.

4 - SOBRE QUANTO COMER

Pensamento Gordo

Quem pensa gordo não presta atenção em quanto come e com isso ilude-se frequentemente a respeito dos tamanhos das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira ou um pacote de batatas fritas enquanto vê televisão.

Pensamento magro

Geralmente quem pensa magro tem uma boa idéia de quanto come. Quando exagera automaticamente come menos na próxima refeição.

5 - SOBRE O BEM ESTAR PROPORCIONADO PELA COMIDA

Pensamento Gordo
Diante de um aborrecimento ou tristeza,quem pensa gordo costuma buscar conforto na comida. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psiquico. Não se da conta, porém, de que esse bem-estar é passageiro.

Pensamento Magro

Se esta chateado ou triste, quem pensa magro costuma perder a vontade de comer. Jamais recorre á comida para aliviar suas aflições psicológicas.

6 - SOBRE GANHAR PESO

Pensamento Gordo
Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: ” Nunca conseguirei emagrecer” ou “Isso é terrivel”. para compensar essa frustração ataca a geladeira.

Pensamento Magro

Ganhar um pouco de peso representa nenhuma catástrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltara a emagrecer e se mantem firme na dieta. reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercícios físicos.

7 - SOBRE QUANTO AS OUTRAS PESSOAS COMEM

Pensamento Gordo
É típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele nã se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer de tudo e na quantidade desejada. Não se da conta no entanto, de que a maioria dos magros tem que se esforçar para manter-se na linha

Pensamento Magro

Quem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinado tipos de alimentos, mais não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve que recusar.

8 - SOBRE O FIM DA DIETA

Pensamento Gordo
Quando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a dieta e retornar ao antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente volta a engordar e volta a fazer regime.. É a vida sob o efeito sanfona.

Pensamento Magro

Quem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. Encara essas restrições com naturalidade e desse modo até se permitir cometer um excesso alimentar uma vez ou outra.

A Dieta da Dra. Judith...

A dieta que você irá encontrar no livro, é algo bem prático como:

1. Anotar todas as razões pelas quais quer perder peso, e ler ele pelo menos duas vezes ao dia no mesmo horário.
2. Anotar tudo o que consumiu, para que posso confrontar tudo o que consumiu com o que pretendia consumir.
3. Cultivar o hábito de comer sentado à mesa, dando mais atenção ao que ingere.
4. Escolher um "técnico da dieta", alguém a quem possa ir passando seu passo a passo, e que o estimule a continuar em frente. Um Blog ajuda.
5. Conseguir diferenciar a fome da vontade de comer através de um sistema de pontos de 0 a 10. Durante, imediatamente depois, e vinte minutos após cada refeição ou lanche. Ensinando você a não comer mais por impulso.
6. Aprender a tolerar a fome, escolhendo um dia para reduzir o número de refeições à apenas duas, e no intervalo anotar a sensação de fome na escala de 0 a 10, aprendendo a lidar com a ansiedade em relação a fome.
7. Criar o hábito de pesar-se uma vez na semana e anotar as alterações num gráfico.
8. Comprometer-se a praticar exercícios físicos regularmente.
9. Desenvolver o costume do auto elogio, depositando uma moedinha no seu potinho sempre que identifica uma atitude positiva em relação a sua meta.
10. Treinar a auto punição criando cartões para ser lidos e relidos toda vez que se fraglar fugindo da dieta.

Veja esse quadro ilustrado no site da veja (http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude2.html )

Enfim...

Acredito que o livro seja bastante interessante.

Algumas coisas dele, estou praticando INCONSCIENTEMENTE e sem noção que existia essa técnica. Como por exemplo, a auto punição, o hábito de pesar-se, hábito de exercitar-se, anotações do que come, anotar todas as razões do porque quer emagrecer e reler todo dia, e principalmente a criação deste blog, para poder contar com vocês me vigiando no alcance de meus objetivos. Mas acreditem, foi pura coincidência. Gostaria de adquirir esse livro, e sei um Sebo que tem, quem sabe possa trocar ele por alguns livros antigos.

Boa tarde....