Apesar de sempre estar ganhando peso, nunca me alimentei corretamente, e estou habituando meu corpo a se nutrir de forma adequada novamente. Mesmo com exercícios, e com a restrição calórica, ganhei alguns gramas.
Mas sempre que iniciei esses programas de dieta hipocalórica e exercícios físicos, o resultado foi o mesmo. Ganho de peso em alguns dias para uma mudança no quadro nos dias posteriores.
Minha dieta e treino por enquanto está sendo:
- 7h00 - 1/2 copo de leite com aveia e uma banana picada
- Uma caminhada rápida de meia hora
- 9h30 - 1 maça + 200 ml de Pingado
- 13h00 - Salada de legumes e verduras com frango + 1 laranja de sobremesa
- +-15h40 - 1 Banana + 1 copo de chá
- Treino de 1 hora (caminhada com pequenas corridas intercaladas por 40 minutos) + Treino Sem Peso para fortalecimento muscular
- Lanche pós-treino - Duas fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato + uma fatia de peito de peru light + 1 folha de alface
- 20h30 - Salada de legumes e verduras com frango + caldo de feijão + 1 fruta de sobremesa
- Caso sinta fome antes de dormir, 1/2 copo de leite com aveia e banana picada.
Segundo algumas tabelas que tenho aqui, isso ta dando aproximadamente 1.200 calorias. Agora preciso observar se os componentes de cada grupo estão presentes. Vou dar uma observada nisso logo pela manhã.
Segundo uns cálculos malucos da internet por ae, eu gasto em média 3.000 calorias por dia. Será isso mesmo ? Vou dar uma boa pesquisada nesses dados e informo vocês.
Uma boa noite a todos.
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