Treino de Cárdio para Secar - CORRIDA

Na Revista Mens & Health de Outubro do ano passado, veio uma matéria muito legal, com um plano de treino para Corrida. Achei muito legal e reproduzo o conteúdo aqui pra vocês.

O Treino de Corrida tem algumas vantagens:

...ajuda a saciar:

em um estudo britânico, uma hora de corrida intensa foi mais eficiente para reduzir a grelina, o hormônio da fome, do que uma hora e meia de musculação.

...de fácil acesso: para realizar corridas basta tênis e shorts. Na academia, a esteira é o equipamento em maior número, não sendo necessário reveza-lo com ninguém e a maioria vem com monitor cardiaco.

"Elaborado por Rogério Orban (diretor técnico da Assessoria Esportiva Pró Perfomance e Professor de Corrida da Fórmula Academia SP), o plano de corrida abaixo pode ser feito in ou outdoor, por quem já temum bom condicionamento ou por sujeitos que passaram o inverno malhando irregularmente, estes devem fazer os ajustes indicados no quadro" (PARA QUEM ESTÁ COM MENOS GÁS) que se encontra logo abaixo o quadro do treino. "Alterne a rotina com dias de descanso. Pernas a Obra."

*Para visualizar melhor a tabela, salve-a no seu computador, ou clique sobre ela.

Para quem está com menos gás:

Deixe o treino mais fraco

• Troque o trote pela caminhada
• Nos treinos 2 e 4, alterne os trechos de corrida contínuos com caminhada a cada dois minutos. No 1 e no 3, reduza as intensidades. Faça a corrida forte de forma moderada e a leve como trote, por exemplo.

A Ressalva

Dependendo da velocidade da corrida e do piso, gera-se um impacto sobre as articulações que pode chegar a cinco vezes seu peso. Por isso, se você tem pernas fracas ou muitos quilos a mais, prefira caminhadas ou trote. Melhor, no caso: "Nadar e pedalar se tornam opções interessantes nesses 30 dias", diz o fisioterapeuta Leonardo Pires (da Universidade Federal de São Paulo).